هوش هیجانی؛ راه های برای کنترل خشم  

1. لیستی از ضررهایی که به علت عدم کنترل خشم متوجه شما شده است را تهیه کنید. 

2. لیستی از محرک‌‌هایی که شما را به خشم می‌‌آورد تهیه کنید (کسی پشت سر هم به شما دستور دهد، لجبازی دیگران، نصیحت بیش از حد، زمانی که چیزی را کمک کردید به جای آنکه به شما کمک کنند تا آن را پیدا کنید شما را نصیحت می‌کنند و ... ) 

3. شیوه‌های ابراز خشم خود را بشناسید (داد ‌زدن، پرتاب‌کردن، زدن، فحاشی، قهرکردن و ... )

4. تصویرسازی ذهنی کنید که محرک خشم آمده ولی شما به طور موفقیت‌‌آمیز جلوی خشم خود را گرفتید. این به شما کمک می‌کند تا در شرایط واقعی بهتر عمل کنید. مثلاً تصویرسازی ذهنی کنید وقت شما دیر است و جزو درسی خود را گم کرده‌اید. به جای آنکه به شما کمک کنند شما را نصیحت می‌کنند اما شما عصبانی نمی‌شوید.

5. با روش تن آرامی علائم جسمی خشم را کنترل کنید:

زمانی که شما خشمگین می‌شوید عضلات بدن شما سفت می‌شود، تپش قلب می‌گیرید و حالت هجومی به شما دست می‌دهد. در این حالت تمرکز کنید تا بدن خود را کاملاً شل کنید و نفس عمیق بکشید. وقتی شما علائم جسمی خشم را با تن‌آری کنترل می‌کنید احتمال خشمگین‌شدن کاهش می‌یابد.

6. تفکرات خشم‌آلود را کنترل کنید.

قبل از اینکه ما خشمگین شویم تفکر خشم‌آلود می‌کنیم. فرض کنید فردی در حال سر و صدا کردن است و مانع درس خواندن شماست. یکبار تذکری دهیم ولی باز رعایت نمی‌کند. بعد از مدتی ابتدا با خود فکر می‌کنید «بلند شوم بروم و تا حرف به این بزنم تا حالیش کنم و ... » و سپس فکر خود را عملی می‌کنید. شما زمانی که تفکر خشم‌آلود می‌کنید روی تفکرات خود داد بزنید و بلند بگویید من این کار را نمی‌کنم.

تغییر و یا ترک موقعیت:

زمانی که محرک‌های خشم قوی هستند و ما پس از آن برنخوانیم آمد سریع موقعیت را ترک کنیم به‌طور مال در خانه را باز کنیم و برای کوتاه‌مدت از خانه بیرون برویم. یا می‌توانید تغییر موقعیت دهید یعنی اگر راه می‌روید بنشینید، نشسته‌اید دراز بکشید و ...

خوردن مایعات:

اگر در حالت خشم به مایعات دسترسی دارید مایعات بنوشید. اگر به آب نزدیک هستید دست و صورت خود را بشویید.